SORTEO DICIEMBRE 2021 1er Premio: GRATIS fase 1 de entrenamiento a distancia 2do Premio: 50% de descuento en fase 1 de entrenamiento a distancia COMO PARTICIPAR? - Seguir la cuenta @personaltrainergg en Instagram - Etiquetar personas - Por cada comentario con persona etiquetada sumas chances de ganar CUANDO SE SORTEA? Viernes 10 de Diciembre 2021

30 SEGUNDOS DE TABLA x 30 dias OBJETIVO: Sentir los cambios, incluso con pequeñas modificaciones, notar como reacciona tu cuerpo dia a dia Tomate un momento del dia, no importa lo que estes haciendo y hace abdominales "tabla" por al menos 30 segundos (o el limite que te propongas), si te cansas, descansa y arranca de nuevo lo mas pronto posible, cuando llegues a los 30 segundos (o el limite que hayas puesto) volve a lo que estabas haciendo TE INVITO A HACERLO Y COMPARTIR TU PROGRESO DIA A DIA - MI DIA 22/28: 2:02 - MI DIA 23/28: 2:13 con descansos activos - MI DIA 24/28: 2:13 - MI DIA 25/28: 2:10 - MI DIA 26/28: 2:04 - MI DIA 27/28: 2:10 - MI DIA 28/28: 2:02 PARA PODER SEGUIR CRECIENDO SUSCRIBITE, COMENTA, COMPARTI Mas informacion: https://gastonghiara.blogspot.com/ Instagram: https://www.instagram.com/personaltrainergg Facebook: https://www.facebook.com/gghiara Cafecito: https://cafecito.app/gghiara Twitter: https://twitter.com/gastonghiara Gaston Ghiara Entrenamiento Person

Entrena donde quieras con Gastón Ghiara. - Recibí 4 series de ejercicios (28 días de entrenamiento). - Control de tu progreso con una planilla personal en línea. - Hace las consultas que necesites. ACLARACIONES: - Los ejercicios se envían por WhatsApp o correo electrónico. - En caso de que necesites, se puede coordinar una videollamada con un costo adicional. CUESTIONES BÁSICAS  DEL PROGRAMA CANTIDAD: Es la cantidad de repeticiones recomendada. HECHOS: Es la cantidad de repeticiones que hayas podido hacer, en la primera vez del día trata de no superar la CANTIDAD recomendada. DESCANSO: Es la cantidad de tiempo de descanso que utilizaste entre series, si no fue necesario descansar ingresa 0 (CERO). Solo se toma el tiempo de descanso y no el tiempo que te toma hacer cada serie. REPETICIONES: Si te sobra tiempo en el día y te dan ganas de repetir, aconsejo repetir la última serie, se realizan los ejercicios uno tras otro, acá podes hacer las cantidades que quieras y

30 SEGUNDOS DE TABLA x 30 dias OBJETIVO: Sentir los cambios, incluso con pequeñas modificaciones, notar como reacciona tu cuerpo dia a dia Tomate un momento del dia, no importa lo que estes haciendo y hace abdominales "tabla" por al menos 30 segundos (o el limite que te propongas), si te cansas, descansa y arranca de nuevo lo mas pronto posible, cuando llegues a los 30 segundos (o el limite que hayas puesto) volve a lo que estabas haciendo TE INVITO A HACERLO Y COMPARTIR TU PROGRESO DIA A DIA - MI DIA 15/28: 1:41 - MI DIA 16/28: 1:43 por mirar el reloj tan seguido, termino cansandome mas rapido - MI DIA 17/28: 1:45 - MI DIA 18/28: 1:07 - MI DIA 19/28: 1:50 - MI DIA 20/28: 1:52 - MI DIA 21/28: 2:01 PARA PODER SEGUIR CRECIENDO SUSCRIBITE, COMENTA, COMPARTI Mas informacion: https://gastonghiara.blogspot.com/ Instagram: https://www.instagram.com/personaltrainergg Facebook: https://www.facebook.com/gghiara Cafecito: https://cafecito.app/gghiara Twitter: https://twitter.com/gastong

30 SEGUNDOS DE TABLA x 30 dias OBJETIVO: Sentir los cambios, incluso con pequeñas modificaciones, notar como reacciona tu cuerpo dia a dia Tomate un momento del dia, no importa lo que estes haciendo y hace abdominales "tabla" por al menos 30 segundos (o el limite que te propongas), si te cansas, descansa y arranca de nuevo lo mas pronto posible, cuando llegues a los 30 segundos (o el limite que hayas puesto) volve a lo que estabas haciendo TE INVITO A HACERLO Y COMPARTIR TU PROGRESO DIA A DIA EN INSTAGRAM: @personaltrainergg - FACEBOOK: @gghiara - TWITTER: @gastonghiara - MI DIA 8/28: 1:20 - MI DIA 9/28: 1:24 - MI DIA 10/28: 1:20 hoy me costo mucho - MI DIA 11/28: 1:25 - MI DIA 12/28: 1:30 - MI DIA 13/28: 1:31 - MI DIA 14/28: 1:03 hoy me costo PARA PODER SEGUIR CRECIENDO SUSCRIBITE, COMENTA, COMPARTI Mas informacion: https://gastonghiara.blogspot.com/ Instagram: https://www.instagram.com/personaltrainergg Facebook: https://www.facebook.com/gghiara Cafecito: https://cafecito.a

30 SEGUNDOS DE TABLA x 30 dias OBJETIVO: Sentir los cambios, incluso con pequeñas modificaciones, notar como reacciona tu cuerpo dia a dia Tomate un momento del dia, no importa lo que estes haciendo y hace abdominales "tabla" por al menos 30 segundos (o el limite que te propongas), si te cansas, descansa y arranca de nuevo lo mas pronto posible, cuando llegues a los 30 segundos (o el limite que hayas puesto) volve a lo que estabas haciendo TE INVITO A HACERLO Y COMPARTIR TU PROGRESO DIA A DIA EN INSTAGRAM: @personaltrainergg - FACEBOOK: @gghiara - TWITTER: @gastonghiara - MI DIA 1/30: supere los 30 y llegue a 47 segundos - MI DIA 2/30: supere los 30 segundos pero no logro llegar al minuto aun - MI DIA 3/30: la ropa es porque estaba trabajando, acelere el video dado que supere el minuto (para que pueda entrar en un post), 1:03 - MI DIA 4/30: otra pausa entre trabajo, acelere el video dado que supere el minuto (para que pueda entrar en un post), 1:05 - MI DIA 5/30: este dia cos

50 FLEXIONES x 30 dias OBJETIVO: Sentir los cambios, incluso con pequeñas modificaciones, notar como reacciona tu cuerpo dia a dia Tomate un momento del dia, no importa lo que estes haciendo y hace 50 flexiones (o el limite que te propongas), si te cansas, descansa y arranca de nuevo lo mas pronto posible, cuando llegues a las 50 (o el limite que hayas puesto) volve a lo que estabas haciendo TE INVITO A HACERLO Y COMPARTIR TU PROGRESO DIA A DIA EN INSTAGRAM: @personaltrainergg - FACEBOOK: @gghiara - TWITTER: @gastonghiara - MI DIA 22/30: flexiones de puño con descansos - MI DIA 23/30: 5 flexiones con dedos, el resto flexiones comunes - MI DIA 24/30: 10 flexiones profundas, 35 flexiones, 5 flexiones profundas - MI DIA 25/30: flexiones profundas al fallo, descansos activos y flexiones comunes, finalizando con flexiones profundas - MI DIA 26/30: sigo con las flexiones profundas con descansos activos - MI DIA 27/30: empece con ayuda, pero duro poco - MI DIA 28/30: con asistencia un par de

Bestia, Simio, Simio en Reverencia, Estiramiento del Simio las transiciones se hacen paso a paso y si queremos elevar el nivel podemos hacerlas directamente sin caminar

- iniciamos en posicion humana - bajamos la cintura y los brazos estirados hacia adelante con las palmas hacia afuera - mientras levantamos el pecho curvando la columna, elevamos los talones y llevamos las palmas hacia arriba y atras - si podemos elevamos mas los talones - desde esta posicion tambien podemos hacer el "simio en reverencia" con las manos apoyadas en el piso

movimiento basico inicial - iniciamos en "human pose" pose humana - pies ancho de hombros, un poco mas si cuesta mucho - pies bien plantados en tierra - bajar la cintura entre los pies, lo maximo posible, si cuesta mucho bajar se puede mantener una sentadilla - brazos sostenidos pero relajados entre las piernas para permitir movilidad PARA PODER SEGUIR CRECIENDO SUSCRIBITE, COMENTA, COMPARTI Mas informacion: https://gastonghiara.blogspot.com/ Instagram: https://www.instagram.com/personaltra... Facebook: https://www.facebook.com/gghiara Cafecito: https://cafecito.app/gghiara Gaston Ghiara Entrenamiento Personalizado Domicilio / Gimnasios / Videollamada #GastonGhiara - #PersonalTrainer

movimiento basico inicial A TENER EN CUENTA: - iniciamos con postura de seis soportes (manos, rodillas y pies) - rodillas a la altura del ombligo - no colapsar la cintura ni la espalda - muñecas, codos y hombros a la misma altura - generando presion al suelo, llevamos los biceps hacia adelante - presion sobre los dedos de los pies y evitamos que se abran, los mantenemos apuntando hacia arriba - presion abdominal y sobre los brazos al piso, levantamos levemente las rodillas y sostenemos, no mas de un centimetro del piso PARA PODER SEGUIR CRECIENDO SUSCRIBITE, COMENTA, COMPARTI Mas informacion: https://gastonghiara.blogspot.com/ Instagram: https://www.instagram.com/personaltra... Facebook: https://www.facebook.com/gghiara Cafecito: https://cafecito.app/gghiara Gaston Ghiara Entrenamiento Personalizado Domicilio / Gimnasios / Videollamada #GastonGhiara - #PersonalTrainer

50 FLEXIONES x 30 dias OBJETIVO: Sentir los cambios, incluso con pequeñas modificaciones, notar como reacciona tu cuerpo dia a dia Tomate un momento del dia, no importa lo que estes haciendo y hace 50 flexiones (o el limite que te propongas), si te cansas, descansa y arranca de nuevo lo mas pronto posible, cuando llegues a las 50 (o el limite que hayas puesto) volve a lo que estabas haciendo TE INVITO A HACERLO Y COMPARTIR TU PROGRESO DIA A DIA EN INSTAGRAM: @personaltrainergg - FACEBOOK: @gghiara - TWITTER: @gastonghiara - MI DIA 15/30: probando hacer flexiones con muñecas, 5 flexiones con una muñeca, 5 flexiones cambiando a la otra muñeca, 40 flexiones - MI DIA 16/30: 10 flexiones con una muñeca, 10 flexiones cambio a la otra muñeca, 30 flexiones - MI DIA 17/30: intente hacer las flexiones con ambas muñecas, no salio, 10 flexiones con una muñeca, 10 flexiones cambio a la otra muñeca, 30 flexiones de puño - MI DIA 18/30: 2 flexiones con muñecas, 10 flexiones con una muñeca, 10 flexion

50 FLEXIONES x 30 dias OBJETIVO: Sentir los cambios y con pequeñas modificaciones como reacciona al dia a dia tu cuerpo Tomate un momento del dia, no importa lo que estes haciendo y hace 50 flexiones (o el limite que te propongas), si te cansas, descansa y arranca de nuevo lo mas pronto posible, cuando llegues a las 50 (o el limite que hayas puesto) volve a lo que estabas haciendo TE INVITO A HACERLO Y COMPARTIR TU PROGRESO DIA A DIA EN INSTAGRAM: @personaltrainergg - FACEBOOK: @gghiara - TWITTER: @gastonghiara - MI DIA 8/30: mantengo el objetivo en menos de un minuto, 50 flexiones, costaron pero se logro - MI DIA 9/30: tuve que acelerar el video, 10 flexiones con puños, 20 flexiones, descanso, 20 flexiones - MI DIA 10/30: sigo intentando con los puños, 15 flexiones con puños, 15 flexiones, descanso, 20 flexiones - MI DIA 11/30: video acelerado al final para que entre en un minuto, 25 flexiones con puños, descanso activo, 10 flexiones, descanso activo, 10 flexiones, descanso activo,

50 FLEXIONES x 30 dias OBJETIVO: Sentir los cambios y con pequeñas modificaciones como reacciona al dia a dia tu cuerpo Tomate un momento del dia, no importa lo que estes haciendo y hace 50 flexiones (o el limite que te propongas), si te cansas, descansa y arranca de nuevo lo mas pronto posible, cuando llegues a las 50 (o el limite que hayas puesto) volve a lo que estabas haciendo TE INVITO A HACERLO Y COMPARTIR TU PROGRESO DIA A DIA EN INSTAGRAM @personaltrainergg  FACEBOOK @gghiara  TWITTER @gastonghiara - MI DIA 1/30: 20 flexiones, descanso, 20 flexiones, descanso, 10 flexiones - MI DIA 2/30: este dia estaba trabajando asi que tome una pausa, el video esta super acelerado dado que me costo mucho poder hacer las flexiones, 20 flexiones, descanso, 20 flexiones, descanso, 10 flexiones - MI DIA 3/30: este dia arranque bien, mejore lo mal que me salio ayer, 25 flexiones, descanso, 25 flexiones - MI DIA 4/30: este dia fue mejor que ayer, no tuve que darle tanto descanso, 25 flexiones, des

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Con esta receta salen 2 litros NECESITAMOS: - 250g o 300g de almendras - Un litro de agua o un litro y medio - Tres cucharadas de azucar PASOS A SEGUIR: 1) Dejar las almendras al menos 6hs en remojo 2) Colar y volver a dejarlas en remojo al menos 6hs mas 3) Triturar a mano o en licuadora para que no contenga tantos grumos 4) Agregar azucar 5) Continuar triturando 6) Guardar en heladera y consumir dentro de las 72hs ACLARACIONES: Se puede utilizar cualquier endulzante, no es obligatorio usar azucar La cantidad de endulzante depende de que tan dulce te guste Las almendras se pueden pelar para que no queden las cascaras Se puede colar antes de pasar a una botella

Con esta receta sale 1 litro NECESITAMOS: - 100g de arroz - Un litro de agua - Media cuacharada de aceite - Una pizca de sal - Una cucharita de azucar - Una cucharita de vainilla PASOS A SEGUIR: 1) Dejar el arroz tapado con agua al menos una hora para limpiarlo 2) Colar el arroz 3) Cocinar al menos 15 minutos a fuego lento con un litro de agua y agregar el aceite, sal, azucar y vainilla 4) Apagar el fuego y dejar reposar unos minutos (este paso no es obligatorio si el arroz ya esta blando) 5) Triturar a mano o en licuadora para que no contenga tantos grumos 6) Guardar en heladera y consumir dentro de las 72hs ACLARACIONES: Se puede utilizar cualquier endulzante, no es obligatorio usar azucar La cantidad de endulzante depende de que tan dulce te guste

queres saber como bajar de peso sin dietas magicas y sin recurrir a ejercicios estrictos? Presentacion: https://youtu.be/lVddqbhS184 Dia 1: https://youtu.be/EhAc2retufc Dia 2: https://youtu.be/IU7Xo3KfX78 Dia 3: https://youtu.be/_X5lPim3i0A Dia 4: https://youtu.be/zJD1By0EoNA Dia 5: https://youtu.be/8k7iDlX_8eM Final / Explicacion: https://youtu.be/kWJdUb7RDJk Resumen: Lo realizado en este video no tiene que ser estrictamente igual, se pueden variar segun los gustos y objetivos, no necesariamente tiene que ser la misma comida Los resultados pueden ser diferentes, dependiendo de cada organismo y persona La cantidad de ejercicios, series y repeticiones queda a decision de cada uno y del tiempo que disponga En general recomiendo hacer algun ejercicio aerobico, aunque sea salir a trotar un par de vueltas a la manzana, pero estos videos estan orientados a aquella persona que no disponga de tiempo y prefiera hacerlo en su casa Asi mismo, los ejercicios que se recomiendan son "act

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este ejercicio tambien trabaja la zona superior en general SUSCRIBITE Mas informacion: https://gastonghiara.blogspot.com/ Instagram: https://www.instagram.com/personaltrainergg Facebook: https://www.facebook.com/gghiara Cafecito: https://cafecito.app/gghiara Gaston Ghiara Entrenamiento Personalizado Domicilio / Gimnasios / Videollamada #GastonGhiara - #PersonalTrainer

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