- iniciamos en posicion humana - bajamos la cintura y los brazos estirados hacia adelante con las palmas hacia afuera - mientras levantamos el pecho curvando la columna, elevamos los talones y llevamos las palmas hacia arriba y atras - si podemos elevamos mas los talones - desde esta posicion tambien podemos hacer el "simio en reverencia" con las manos apoyadas en el piso

movimiento basico inicial - iniciamos en "human pose" pose humana - pies ancho de hombros, un poco mas si cuesta mucho - pies bien plantados en tierra - bajar la cintura entre los pies, lo maximo posible, si cuesta mucho bajar se puede mantener una sentadilla - brazos sostenidos pero relajados entre las piernas para permitir movilidad PARA PODER SEGUIR CRECIENDO SUSCRIBITE, COMENTA, COMPARTI Mas informacion: https://gastonghiara.blogspot.com/ Instagram: https://www.instagram.com/personaltra... Facebook: https://www.facebook.com/gghiara Cafecito: https://cafecito.app/gghiara Gaston Ghiara Entrenamiento Personalizado Domicilio / Gimnasios / Videollamada #GastonGhiara - #PersonalTrainer

movimiento basico inicial A TENER EN CUENTA: - iniciamos con postura de seis soportes (manos, rodillas y pies) - rodillas a la altura del ombligo - no colapsar la cintura ni la espalda - muñecas, codos y hombros a la misma altura - generando presion al suelo, llevamos los biceps hacia adelante - presion sobre los dedos de los pies y evitamos que se abran, los mantenemos apuntando hacia arriba - presion abdominal y sobre los brazos al piso, levantamos levemente las rodillas y sostenemos, no mas de un centimetro del piso PARA PODER SEGUIR CRECIENDO SUSCRIBITE, COMENTA, COMPARTI Mas informacion: https://gastonghiara.blogspot.com/ Instagram: https://www.instagram.com/personaltra... Facebook: https://www.facebook.com/gghiara Cafecito: https://cafecito.app/gghiara Gaston Ghiara Entrenamiento Personalizado Domicilio / Gimnasios / Videollamada #GastonGhiara - #PersonalTrainer

50 FLEXIONES x 30 dias OBJETIVO: Sentir los cambios, incluso con pequeñas modificaciones, notar como reacciona tu cuerpo dia a dia Tomate un momento del dia, no importa lo que estes haciendo y hace 50 flexiones (o el limite que te propongas), si te cansas, descansa y arranca de nuevo lo mas pronto posible, cuando llegues a las 50 (o el limite que hayas puesto) volve a lo que estabas haciendo TE INVITO A HACERLO Y COMPARTIR TU PROGRESO DIA A DIA EN INSTAGRAM: @personaltrainergg - FACEBOOK: @gghiara - TWITTER: @gastonghiara - MI DIA 15/30: probando hacer flexiones con muñecas, 5 flexiones con una muñeca, 5 flexiones cambiando a la otra muñeca, 40 flexiones - MI DIA 16/30: 10 flexiones con una muñeca, 10 flexiones cambio a la otra muñeca, 30 flexiones - MI DIA 17/30: intente hacer las flexiones con ambas muñecas, no salio, 10 flexiones con una muñeca, 10 flexiones cambio a la otra muñeca, 30 flexiones de puño - MI DIA 18/30: 2 flexiones con muñecas, 10 flexiones con una muñeca, 10 flexion

50 FLEXIONES x 30 dias OBJETIVO: Sentir los cambios y con pequeñas modificaciones como reacciona al dia a dia tu cuerpo Tomate un momento del dia, no importa lo que estes haciendo y hace 50 flexiones (o el limite que te propongas), si te cansas, descansa y arranca de nuevo lo mas pronto posible, cuando llegues a las 50 (o el limite que hayas puesto) volve a lo que estabas haciendo TE INVITO A HACERLO Y COMPARTIR TU PROGRESO DIA A DIA EN INSTAGRAM: @personaltrainergg - FACEBOOK: @gghiara - TWITTER: @gastonghiara - MI DIA 8/30: mantengo el objetivo en menos de un minuto, 50 flexiones, costaron pero se logro - MI DIA 9/30: tuve que acelerar el video, 10 flexiones con puños, 20 flexiones, descanso, 20 flexiones - MI DIA 10/30: sigo intentando con los puños, 15 flexiones con puños, 15 flexiones, descanso, 20 flexiones - MI DIA 11/30: video acelerado al final para que entre en un minuto, 25 flexiones con puños, descanso activo, 10 flexiones, descanso activo, 10 flexiones, descanso activo,

50 FLEXIONES x 30 dias OBJETIVO: Sentir los cambios y con pequeñas modificaciones como reacciona al dia a dia tu cuerpo Tomate un momento del dia, no importa lo que estes haciendo y hace 50 flexiones (o el limite que te propongas), si te cansas, descansa y arranca de nuevo lo mas pronto posible, cuando llegues a las 50 (o el limite que hayas puesto) volve a lo que estabas haciendo TE INVITO A HACERLO Y COMPARTIR TU PROGRESO DIA A DIA EN INSTAGRAM @personaltrainergg  FACEBOOK @gghiara  TWITTER @gastonghiara - MI DIA 1/30: 20 flexiones, descanso, 20 flexiones, descanso, 10 flexiones - MI DIA 2/30: este dia estaba trabajando asi que tome una pausa, el video esta super acelerado dado que me costo mucho poder hacer las flexiones, 20 flexiones, descanso, 20 flexiones, descanso, 10 flexiones - MI DIA 3/30: este dia arranque bien, mejore lo mal que me salio ayer, 25 flexiones, descanso, 25 flexiones - MI DIA 4/30: este dia fue mejor que ayer, no tuve que darle tanto descanso, 25 flexiones, des