Resumen sobre Creatina
Que es?
La creatina es una sustancia que genera nuestro cuerpo en el hígado y que se acumula en los músculos para ser utilizada en momentos de actividad física. Está formada por tres aminoácidos, la glicina, la arginina y la metonina, todos ellos los podemos encontrar en nuestro cuerpo, por lo que se trata de un compuesto totalmente natural y asimilable por el organismo. Es considerada por muchos una de las mejores y más rápidas fuentes de fuerza y energía para los músculos, pero es necesario saber cuando se toma.
La creatina se encarga de hidratar las células musculares y con ello se incrementa la síntesis de las proteínas, aumenta la capacidad de retener iones en las células musculares y con ello un aumento del nitrógeno que hace que la síntesis de las proteínas sea aún mejor.
El efecto de la creatina no es momentáneo, es prolongado, es más recomendable su uso después de entrenar que es cuando el organismo sufre con mayor fuerza los efectos del ejercicio. Tomada después nos ayudará a recuperarnos antes y tener listos los músculos para la próxima sesión de entrenamiento. Aunque hay personas que prefieren tomar la dosis repartida, una parte antes y otra después para mejorar sus efectos y aprovecharlos al máximo. Ambas soluciones pueden ser igual de válidas.
Cuando y como tomarla?
En entrenamiento, con un maximo de 8 semanas para no sobrecargar el organismo, ademas tomarla reducira la produccion de la misma, aunque igualmente al dejar de tomarla vuelva a su funcion natural.
Dias de entrenamiento tomar 30 minutos antes de entrenar mezclada con jugo de fruta e inmediatamente despues de entrenar una dosis mas pequeña
Dias de descanso, tomas solo una vez al dia
SIEMPRE TOMAR MUCHA AGUA
La creatina se recomienda para personas que quieran aumentar su masa muscular, dado que tomandola se aumentara de peso tambien.
Puede producir retencion de liquidos o desequilibrio en los electrolitos y calambres
Si se toma a largo plazo, no produce el mismo efecto
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