SEMANA SALUDABLE

queres saber como bajar de peso sin dietas magicas y sin recurrir a ejercicios estrictos?

Presentacion: https://youtu.be/lVddqbhS184
Dia 1: https://youtu.be/EhAc2retufc
Dia 2: https://youtu.be/IU7Xo3KfX78
Dia 3: https://youtu.be/_X5lPim3i0A
Dia 4: https://youtu.be/zJD1By0EoNA
Dia 5: https://youtu.be/8k7iDlX_8eM
Final / Explicacion: https://youtu.be/kWJdUb7RDJk

Resumen:

Lo realizado en este video no tiene que ser estrictamente igual, se pueden variar segun los gustos y objetivos, no necesariamente tiene que ser la misma comida
Los resultados pueden ser diferentes, dependiendo de cada organismo y persona
La cantidad de ejercicios, series y repeticiones queda a decision de cada uno y del tiempo que disponga

En general recomiendo hacer algun ejercicio aerobico, aunque sea salir a trotar un par de vueltas a la manzana, pero estos videos estan orientados a aquella persona que no disponga de tiempo y prefiera hacerlo en su casa
Asi mismo, los ejercicios que se recomiendan son "activos", que no haya pausa entre uno y otro para tener ese pequeño agregado de aerobico

Los ejemplos aplicados son a simple muestra de que es posible con unos pequeños cambios, sin productos ni dietas raras, sin "ser tu propio jefe", solamente con la aplicacion de algunos habitos diarios y sin dejar de darse gustos, comiendo variado

De ser posible, evitar o reducir la comida rapida/chatarra y/o las bebidas alcoholicas

DIA 1

- Tomar un vaso con agua

- Una serie de ejercicios activos a eleccion:
un ejercicio de miembro superior, al menos 10 repeticiones
un ejercicio de abdominales, al menos 15 repeticiones
un ejercicio de miembro inferior, al menos 10 repeticiones

- Desayuno:
un vaso con agua, cafe con leche y cuatro galletitas con queso y mermelada

- Media Mañana (COLACION):
una fruta con una botellita de agua de al menos 500 cc

- Almuerzo:
ensalada, bife ancho y jugo (no necesariamente exprimido)

- Merienda:
leche con chocolate, cuatro vainillas

- Media Tarde (COLACION):
una botellita de agua de al menos 500 cc

- Cena:
frutas, de ser posible dos o mas diferentes

DIA 2

- Tomar un vaso con agua

- Una serie de ejercicios activos a eleccion:
un ejercicio de miembro superior, al menos 10 repeticiones
un ejercicio de abdominales, al menos 15 repeticiones
un ejercicio de miembro inferior, al menos 10 repeticiones

- Desayuno:
un vaso con agua, cafe con leche y una porcion de torta

- Media Mañana (COLACION):
una fruta con una botellita de agua de al menos 500cc

- Almuerzo:
milanesa de carne con huevos revueltos y jugo (no necesariamente exprimido)

- Cena:
frutas, de ser posible dos o mas diferentes y un flan

- Una serie de ejercicios activos a eleccion:
un ejercicio de miembro superior, al menos 10 repeticiones
un ejercicio de abdominales, al menos 15 repeticiones
un ejercicio de miembro inferior, al menos 10 repeticiones

DIA 3

- Tomar un vaso con agua

- Una serie de ejercicios activos a eleccion:
un ejercicio de miembro superior, al menos 10 repeticiones
un ejercicio de abdominales, al menos 20 repeticiones
un ejercicio de miembro inferior, al menos 10 repeticiones

- Desayuno
un vaso con agua, cafe con leche y unas vainillas

- Media Mañana (COLACION)
una fruta con una botellita de agua de al menos 500cc

- Almuerzo:
carne con ensalada y jugo (no necesariamente exprimido)

- Merienda:
leche con chocolate y una porcion de torta

- Media Tarde (COLACION):
una botellita de agua de al menos 500 cc

- Cena:
frutas, de ser posible dos o mas diferentes y un flan

- Una serie de ejercicios activos a eleccion:
un ejercicio de miembro superior, al menos 10 repeticiones
un ejercicio de abdominales, al menos 20 repeticiones
un ejercicio de miembro inferior, al menos 10 repeticiones

DIA 4

- Tomar un vaso con agua

- Una serie de ejercicios activos a eleccion:
un ejercicio de miembro superior, al menos 10 repeticiones
un ejercicio de abdominales, al menos 20 repeticiones
un ejercicio de miembro inferior, al menos 10 repeticiones

- Desayuno
un vaso con agua, cafe con leche y unas vainillas

- Media Mañana (COLACION)
una fruta con una botellita de agua de al menos 500cc

- Almuerzo:
milanesas con huevos revueltos y jugo (no necesariamente exprimido)

- Merienda:
flan con crema

- Media Tarde (COLACION):
una botellita de agua de al menos 500 cc

- Cena:
frutas, de ser posible dos o mas diferentes

- Una serie de ejercicios activos a eleccion:
un ejercicio de miembro superior, al menos 10 repeticiones
un ejercicio de abdominales, al menos 20 repeticiones
un ejercicio de miembro inferior, al menos 10 repeticiones

DIA 5

- Tomar un vaso con agua

- Una serie de ejercicios activos a eleccion:
un ejercicio de miembro superior, al menos 10 repeticiones
un ejercicio de abdominales, al menos 20 repeticiones
un ejercicio de miembro inferior, al menos 10 repeticiones

- Desayuno
un vaso con agua, cafe con leche y unas galletitas con mermelada

- Media Mañana (COLACION)
una fruta con una botellita de agua de al menos 500cc

- Almuerzo:
pollo con ensalada y jugo (no necesariamente exprimido)

- Merienda:
cafe con leche y flan

- Media Tarde (COLACION):
una botellita de agua de al menos 500 cc

- Cena:
frutas, de ser posible dos o mas diferentes

- Una serie de ejercicios activos a eleccion:
un ejercicio de miembro superior, al menos 10 repeticiones
un ejercicio de abdominales, al menos 20 repeticiones
un ejercicio de miembro inferior, al menos 10 repeticiones