ENTRENAMIENTO A DISTANCIA

Entrena donde quieras con Gastón Ghiara.

- Recibí 4 series de ejercicios (28 días de entrenamiento).
- Control de tu progreso con una planilla personal en línea.
- Hace las consultas que necesites.

ACLARACIONES:
- Los ejercicios se envían por WhatsApp o correo electrónico.
- En caso de que necesites, se puede coordinar una videollamada con un costo adicional.

CUESTIONES BÁSICAS DEL PROGRAMA

CANTIDAD:
Es la cantidad de repeticiones recomendada.

HECHOS:
Es la cantidad de repeticiones que hayas podido hacer, en la primera vez del día trata de no superar la CANTIDAD recomendada.

DESCANSO:
Es la cantidad de tiempo de descanso que utilizaste entre series, si no fue necesario descansar ingresa 0 (CERO).
Solo se toma el tiempo de descanso y no el tiempo que te toma hacer cada serie.

REPETICIONES:
Si te sobra tiempo en el día y te dan ganas de repetir, aconsejo repetir la última serie, se realizan los ejercicios uno tras otro, acá podes hacer las cantidades que quieras y anota el tiempo que demoras en hacerlo.

Si bien en cada semana se trabaja equilibrio, coordinación, fuerza y potencia en diferente medida, cada una tiene un objetivo en particular.
Para un mejor resultado de este programa, aconsejo que tomes el tiempo cuando haces los ejercicios.
Te voy a solicitar tu peso actual y medidas para controlar tu progreso en el tiempo.

FASE 1

SEMANA 1: TEST
Semana para entrar en contacto con los ejercicios y el tipo de entrenamiento.

SEMANA 2: FUERZA + POTENCIA
Ganar fuerza y potencia para poder realizar los ejercicios.

SEMANA 3: COORDINACIÓN + EQUILIBRIO
Esta semana es para hacer los ejercicios lentamente y aumentar el equilibrio.

SEMANA 4: COORDINACIÓN + FUERZA
Combinamos la fuerza ganada con trabajos de coordinación.

Dia 1 y 2 son iguales.
Dia 3 y 4 son iguales, pero se aumentan algunas repeticiones.
Dia 5 y 6 son iguales, aumentamos aún más algunas repeticiones.
Dia 7 se vuelve al primer día para ver cómo se siente el cuerpo.

FASE 2

SEMANA 1: ABDOMINALES
Para trabajar a fondo la faja abdominal

SEMANA 2: FLEXIONES
Para comenzar a ganar fuerza en los brazos

SEMANA 3: MIEMBRO INFERIOR
Generar fuerza, coordinación y equilibrio en nuestras piernas

SEMANA 4: RESISTENCIA + FUERZA
Con ejercicios hipopresivos trabajamos la fuerza y combinados con algunos movimientos generamos resistencia